Почему многим так трудно сбросить лишний вес
23.06.2026
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает ожирение одной из самых серьезных глобальных медико-социальных проблем XXI века, масштаб которой достиг размеров пандемии. По данным организации, сегодня с ожирением живет каждый восьмой человек на планете. Это сложное хроническое заболевание, которое провоцирует развитие тяжелых сопутствующих неинфекционных болезней и сокращает продолжительность жизни миллионов людей.
Согласно статистике, 98% людей с лишним весом хотят похудеть и большинство преуспевает в этом хотя бы раз. Но 80% из них вернут вес обратно уже через год. А спустя три года хоть какой-то результат удержат лишь 5-10% (или 1 из 10), остальные — не просто вернутся на исходные позиции, но наберут ещё больше.
Теория триединого мозга
Так почему же многим так трудно сбросить лишний вес. Обратимся к популярной эволюционной модели Пола Маклина — теории триединого мозга. Она делит человеческий мозг на три самостоятельных блока, которые работают вместе, и отвечают за выживание, эмоции и логику. Узнаем о том, как три отдела мозга – рептильный, лимбический и неокортекс – управляют нашим поведением, эмоциями и мешают нам прийти к заветной стройности.
Рептильный мозг
Первый и самый древний – ретикулярный, или рептильный мозг. Назван так потому, что был уже у древних рептилий. Здесь заложены базовые инстинкты, необходимые для выживания. Он отвечает за безопасность и удовлетворение основных потребностей организма (питание, размножение, самосохранение и т.д.). Контролировать эти процессы мы практически не можем.
Лимбический мозг
Второй – лимбический, или эмоциональный («мозг млекопитающих»). Так назван за то, что он есть у класса млекопитающих. Здесь «живут» наши эмоции, привычки, комфорт. Лимбический мозг ограждает нас от опасности и удовлетворяет базовые потребности, только не на физическом, а на эмоциональном уровне. Он «любит» комфорт, получение удовольствий и не особенно «любит», чтобы мы напрягались. Мы также практически не можем контролировать этот отдел. А вот он нас – очень хорошо контролирует и поощряет все наши «хотелки и вкусняшки», нашу лень и вредные пищевые привычки (и не только пищевые), т.е. все то, что вызывает у нас чувство удовольствия.
Неокортекс
Третий – неокортекс, или новая кора. В своем историческом развитии это самая молодая и сложная часть нашего мозга. Этот отдел руководит нашим мышлением, речью, планированием и самосознанием. Именно здесь зарождаются наши желания, мечты, мотивы и планы. Например, когда вы планируете похудеть, это работа неокортекса. Но когда дело доходит до практической реализации этих планов, лимбический (эмоциональный) мозг может препятствовать нашим действиям, предпочитая сиюминутное удовольствие и избежание дискомфорта. А если еще вы предпримете попытку стремительно худеть, подвергая организм голоду, а, значит, опасности, то подключится и рептильный мозг, включая защитные механизмы.
Как сделать процесс похудения комфортным и безопасным
Для этого нужно не форсировать похудение, а выбрать комфортную и безопасную скорость снижения веса. Тогда лимбическая система не будет так «сопротивляться», и вы сможете приобрести новые полезные пищевые привычки, которые будут помогать вам на пути к стройности.
Кроме того, когда вы ставите перед собой небольшие цели, которых можно достичь в краткосрочной перспективе (например, «похудеть за неделю на 0,7-1 кг»), и вы их достигнете, это станет отличной мотивацией к тому, чтобы дальше двигаться к намеченному результату. В то время как долгосрочные цели («похудеть на 15-20 кг») не дадут быстрых результатов, а, значит, не станут мотиватором для лимбического (эмоционального) мозга, ведь он хочет положительных эмоций здесь и сейчас, а не когда-то там в будущем.
Почему происходят срывы при похудении
Почему происходят срывы, почему многие не доходят до результата, почему бросают худеть? Еда и все, что вокруг рациона вовсе не самое главное в этом процессе.
Отсутствие мотивации, сомнения, страх изменений, неправильные пищевые привычки, отсутствие понимания и незнание основных принципов и приемов похудения – вот главные препятствия, которые надо убрать.
Если преодолеть эти препятствия, то похудение превращается в технологию, простую, надежную, безотказную.
Правильные, осознанные действия, выстроенные в понятную логическую цепочку, позволяют не сбиться с пути, почувствовать вкус к правильной еде и здоровой жизни. И, конечно, худеть со скоростью от 0,5 до 1 кг в неделю — это безопасно и комфортно. Похудеть без стресса и комфортно возможно, но избавиться от жира, который копился годами в результате регулярного переедания, лежа на диване, без вообще какого-либо напряжения не получится.
Необходимо понимать, что есть баланс калорий. Если вы потребляете меньше, чем тратите, то будете уменьшаться. И, соответственно, наоборот: если вы потребляете больше, чем тратите, — вы увеличиваетесь. Не существует никаких волшебных жиросжигающих или, наоборот, препятствующих жиросжиганию продуктов.
Примеряя на себя очередную диету, спросите себя, комфортно ли вам будет так питаться если не всю жизнь, то хотя бы ближайший год? Если нет, то это всего лишь способ испытать свою силу воли до ближайшего срыва. А где срыв — там потеря результата и разочарование в себе. Чтобы достичь результата и потом не сорваться, нужно выработать такие пищевые привычки, которым вы сможете следовать годами, не торопиться и двигаться небольшими шагами в подходящем вам темпе.
А что касается понимания процесса похудения, его основных принципов и приемов, то это тема отдельной статьи…
врач невролог 1 категории,
заместитель директора по медицинской части
