Что нужно знать о похудении
22.07.2026
Смотрите на себя в зеркало, и вам не нравится отражение… Хотите стать здоровее и при этом иметь привлекательное тело, легкую походку, здоровые суставы, покупать красивую одежду и радоваться отражению в зеркале? Тогда эта статья для вас.
Подумайте, с чем нам труднее всего в себе бороться. Да-да, это наши привычки. Есть «жиронабирательные» привычки, а есть привычки стройной жизни. Наука говорит, что на выработку устойчивой привычки уходит в среднем 2-3 месяца. Нужно в течение этого срока ежедневно повторять желаемое действие, чтобы оно стало нашей привычкой. Ответ на вопрос почему же многим так трудно сбросить лишний вес — раскрывается в популярной эволюционной модели Пола Маклина —теории триединого мозга.
Что важно в процессе похудения и обретения стройности
- Формирование привычки питаться правильно, гибкий подход к рациону и изменение пищевого поведения. Давно доказано, что диеты и запреты неэффективны, они дают лишь временный результат, приходится снова и снова худеть. И худеть с каждым разом становится труднее.
- Современный научный подход на основе закона энергетического баланса. Это база! Нет запретных продуктов. Секрет не в продуктах, а в их количестве. Основное правило — соблюдать здоровый баланс белков, жиров и углеводов и при этом не перебирать по калориям.
- Осознанность. Следует знать, что есть продукты более «выгодные» для похудения, т.е. продукты, длительно сохраняющие чувство сытости, и при этом менее калорийные. Необходимо понимать, как найти баланс между вкусным и полезным, как похудеть комфортно и без голода! Помните, что некоторые полезные продукты (орехи, семена, авокадо, сухофрукты, оливковое масло и др.) очень калорийные, и перебор их чреват набором лишнего веса.
- Гибкий подход к рациону. Каждый сам под себя создает свои правила, формирует привычки питаться правильно, худеет на своих привычных и приятных продуктах. Этот навык управления рационом позволит длительно придерживаться правильного питания, поскольку оно будет для вас еще и привычным, и приятным, что даст гарантию обретения стройности на долгие годы. Но прежде надо понять, какие ошибки в питании вы допускаете. А для этого провести аудит вашего питания.
- Комфорт и безопасность. Худеть без голода, без запретов на продукты, без необходимости готовить для себя отдельно.
Питаться теми же продуктами, что и в обычной жизни: приятно и привычно.
Но в то же время, небольшими дополнениями улучшив рацион так, что он станет максимально здоровым и полезным.
Не надо запрещать продукты, а наоборот добавлять необходимые для здоровья и красоты. Ведь мы знаем, как трудно удержаться от того, что запрещено. Одно только условие – знать и не перебирать свою норму!!! - Мы никуда не торопимся (в среднем минус 0,5-1 кг в неделю).
- Планируем пошагово свое преображение и поддержание веса на год вперед.
- И про физические нагрузки. Следует отметить, что худеют, прежде всего, на кухне, а не в спортзале. Но физкультура полезна для здоровья, полезна для похудения, поэтому рекомендуется. Желательно выработать привычку хотя бы больше ходить пешком. Но если не по душе или нет времени, или врач запретил, то, конечно, можно и без нее.
- И запомните, что худеть на время это глупо, что достижение стройности навсегда это не разовое мероприятие с временным результатом. Здесь нужна система. А бесконечные циклы сброса и набора веса гробят женскую красоту и здоровье. Мало иметь желание, нужно еще обладать знаниями и пониманием, как достичь цели. Только осознанные действия могут привести к успеху – похудеть и сохранить достигнутый результат навсегда. Мы готовы в этом вам помочь.
врач-невролог 1 категории,
заместитель директора по медицинской части
